Markay tahay shaqada, raaxada waa furaha. Xirashada dharka aad u adag, aad u dabacsan, ama sifiican oo raaxo leh ayaa sameyn kara jimicsi wanaagsan ama shaqo xumo.JOGING SURGESWaxay si aad ah ugu caansanaayeen rag iyo dumarka labadaba, oo bixiya labadaba isku darka wanaagsan ee raaxada iyo qaabka. Blog-kaan, waxaan sahmin doonaa sababta surwaalka haweenka ee ay jeeb ku sameeyaan jeebabka ay yihiin doorashada ugu dambeysa ee shaqo raaxada leh.
Bilowgayaasha,Haweenka jajaban ee surwaalwaa la yaab leh raaxo. Waxay ka samaysan yihiin wax fudud, oo dabacsan oo jidhkaaga ku dhaqaajinaya halkii ay ka xayiran lahaayeen. Iyagu waa maqaar-jilicsan oo jilicsan oo raaxo leh, taasoo ka dhigeysa inay ku qumman yihiin socodsiinta, socod, iyo nashaadaadyo kale oo saameyn weyn leh. Haddii aad garaacayso goobta jimicsiga, orodka, ama qaadashada fasalo jimicsi, surwaal haweeti ah ayaa kaamil ah oo kugu hayn doona raaxo inta lagu jiro jimicsigaaga.
Muuqaal kale oo weyn oo ka mid ah surwaalada dumarka ee dumarka waa jeebabka. Habab badan ayaa muujinaya jeegaroogga si ay si fudud taleefankaaga u qaadaan, furayaashaada, iyo waxyaabaha kale ee lagama maarmaanka ah oo aan sinaynin shandad culus. Tani waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay orodka dadka u baahan inay gacmahooda ku hayaan iyagoo si xor ah ugu dhacaya. Surwadda ragga ee ragga ah ayaa sidoo kale raaxo leh oo jeebbooyin, laakiin surwaal dumarka dumarka ah ee jeebabka leh ayaa ka sii kala duwan oo ay leeyihiin gees.
Ugu dambeyntiina, surwaallada dumarka ee haweenka waa kuwo quruxsan. Waxaa lagu heli karaa midabyo kala duwan, qaabab iyo qaabab si aad u hesho lammaane ku habboon qaabkaaga shaqsiyeed. Tani waa muhiim maxaa yeelay markaad fiicantahay, waxaad dareemaysaa wanaag. Dareemida kalsoonida iyo raaxo ku jirta qalabkaaga jimicsigaaga ayaa ku siin kara dhiirigelinta aad u baahan tahay inaad dhammaystirto jimicsiga adag.
Gunaanad, surwaalada dumarka ee haweenka ee jeebabka ayaa ah doorashada ugu dambeysa ee jimicsiga raaxo leh. Waxay ka samaysan yihiin waxyaabo fudud, dabacsan oo jirkaaga soo guuraya oo ay bixiyaan dareen jilicsan, raaxo leh. Jidhku waxay u fududaanaysaa inay sifiican u qaadaan waxyaabaha aad u baahan tahay adigoon sinaynin shandad culus, waxaana lagu heli karaa noocyo kala duwan oo ah noocyo kala duwan iyo midabbo kala duwan, oo ay ku sugan tahay waxaad ka heli doontaa lammaane ku habboon qaabkaaga gaarka ah. Marka xigta ee aad dooranayso waxa aad u xirto shaqadaada, tixgeli inaad maal gasho laboHaweenka jajaban ee jeebabka-Waxaad qoomamayn doontaa.
Waqtiga Post: Jun-07-2023